במאמר זה השתמשתי בסיכום של מאמר סקירה הכלל 27 מחקרים שונים המתמקדים ביתרונות הבריאותיים של הליכה נורדית.

התוצאות של מאמר סקירה זה באופן ברור מצביעים על הליכה נורדית כסוג פעילות גופנית בריא ומקובל.

הליכה נורדית יכולה להשתלב לתוך חיי היום יום של מטופלים ולעזור להם להגדיל את רמת הפעילות היומית.

בנוסף לכך, בעקבות ההשפעה המיטיבה של הליכה נורדית על פרמטרים שונים(דופק מנוחה, לחץ דם, סיבולת, צריכת חמצן מרבית ואיכות חיים) במגוון רחב של מחלות, ניתן לומר בביטחון שהליכה נורדית מתאימה למניעה ראשונית ומשנית של תחלואה ומגבלות שונות.

השפעת הליכה נורדית על מדדים שונים בהשוואה להליכה ללא מקלות

הליכה נורדית צברה פופולאריות בקרב האוכלוסייה הכללית בכמה מדינות צפון ומרכז אירופה.

מספר רב של מחקרי תצפית בדקו את ההשפעה קצרת הטווח של הליכה נורדית ביחס להליכה נמרצת ללא מקלות.

בהשוואה זאת נמצא ש:

-צריכת החמצן גבוהה יותר ב 11%-23%.

-דופק מרבי גבוה יותר ב 4%-18%.

-יחס חילוף נשימתי גבוה יותר ב 5%.

-ריכוז לקטת גבוה יותר ב 12%.

-צריכה קלורית גבוהה יותר בין 18%-22%.

בהליכה נורדית נמרצת מגיעים לעצימות של 6.3-7.7 METS.

לעומת זאת, בהליכה מגיעים ל3.3-5.0 MET.

מדוע הליכה נורדית גורמת למאמץ גופני גבוה יותר?

בטווח הארוך הליכה נורדית מובילה לכושר לב-ריאה גבוה יותר ביחס להליכה ללא מקלות, בגלל השימוש במסת שריר גבוהה.

העלייה בכמות מסת השריר הפעילה באימון נובעת מהשימוש במקלות הגורמים לעבודה של שרירי הגפה העליונה(גב, כתף, יד אחורית) בזמן ההליכה.

עלייה זו במאמץ הלבבי והנשימתי בהשוואה להליכה ללא מקלות באותו קצב מובילה לכך שתהיה עליה בשריפה הקלורית.

הליכה נורדית כפעילות ספורט ברמת קושי בין ריצה להליכה

במהירות הליכה של עד 8.5 קמ"ש הליכה נורדית מובילה לערכי צריכת חמצן וקצב לב שווים או גבוהים יותר מאשר ריצה קלה.

לכן, הליכה נורדית היא פעילות אירובית מתאימה לרוב האוכלוסייה גברים ונשים, בני 40 עד 60, המעוניינים להנות מיתרונות אימון אירובי בעצימות 4-8 METS.

הליכה נורדית מאפשרת להגיע לרמת עצימות שגבוהה מדי להשגה בהליכה רגילה ונמוכה מדי להשגה בריצה.

ולכן במשתתפים אלו הליכה נורדית משלימה את הפער בין הליכה לריצה קלה אצל כאלו המעוניינים בספורט שממלא את הצורך היומי בפעילות גופנית בעצימות האופטימלית להגדלת יתרונות בריאותיים.

הליכה נורדית והשפעתה על מצבי בריאות שונים

הליכה נורדית ותסמונת מטבולית

מחקרים הראו ש-12 שבועות של הליכה נורדית הדגימו ירידה ב-BMI, מסת שומן, LDL, טריגליצרידים, היקף בטן ועלייה בHDL אצל נשים לאחר גיל המעבר.

כמו רוב סוגי הפעילות גופנית גם להליכה נורדית השפעה חיובית על מחלות כרוניות כמו סכרת והשמנת יתר.

הליכה נורדית ומחלות לב

כחלק מתוכנית שיקום לב להליכה נורדית יש השפעות לטווח קצר וארוך כמו הליכה רגילה לאנשים הסובלים ממחלקת עורקים כלילית.

הליכה נורדית ומחלות כלי דם

למטופלים עם מחלת עורקים פריפרית הליכה שבשגרה היא מומלצת.

הליכה נורדית היא פעילות יעילה לשיפור מרחק ההליכה, כושר לב-ריאה, איכות חיים והפחתה ברמת כאב רגליים המתרחשת במהלך הליכה.

הליכה נורדית ומחלת ריאות חסימתית כרונית COPD

ב-COPD, הליכה נורדית מקושרת לעלייה בפעילות גופנית יומית, יכולת גופנית תפקודית ואיכות חיים.

בנוסף לכך, הליכה נורדית מורידה את רמת קוצר הנשימה בפעילות גופנית, חרדה ודיכאון.

הליכה נורדית היא אימון גופני פשוט ויעיל לחולים עם COPD.

הליכה נורדית ופיברומיאלגיה

למרות שפורסמו מעט מחקרים על פיברומיאלגיה והליכה נורדית, אימונים משולבים של סיבולת אירובית, חיזוק שרירי, וגמישות הראו שהביאו להקלה בכאב בחולי פיברומיאלגיה, עלייה בתפקוד הגופני, סיבולת שרירית, חוזק שרירי ושיפור בפרמטרים פסיכולוגים כמו הערכה עצמית ואיכות חיים.

הליכה נורדית וכאב כרוני

אצל מטופלים עם כאב כרוני, אימוני חיזוק בשילוב עם אימוני סיבולת הראו השפעה חיובית על כאבי צוואר, כתף, וגב תחתון.

הליכה נורדית, בשילוב של אימון חיזוק ותנועה הראו ירידה משמעותית בכאבי צוואר וגב תחתון כרוניים והעלאת איכות החיים.

הליכה נורדית וסרטן השד

פעילות גופנית שבשגרה משפיעה באופן חיובי על הסבילות לאימון ואיכות החיים אצל חולי סרטן השד.

בנוסף לכך, הליכה נורדית משפרת את תנועתיות הכתף ומורידה את הרגישות לכאב בגפה העליונה בלי להחמיר לימפאדמה ויכולה להיות מומלצת לחולי סרטן השד כדרך להעלאת רמת הפעילות.

הליכה נורדית ופרקינסון

הליכה נורדית השפיעה לטובה על הפרעות תנועה נוירודגנרטיביות מתקדמות כמו פרקינסון.

נצפו שיפורים במיומנויות מוטוריות, תנועה תפקודית, מהירות הליכה ומרחק היכולים להוביל לירידה במספר הנפילות ולשפר את איכות החיים.

הליכה נורדית ודיכאון

שימוש באימוני סיבולת בעצימות בינונית שבשגרה נמצאו ככלי טיפולי יעיל המשפר את מצב הרוח למטופלים הסובלים מדיכאון.

הליכה נורדית ופציעות

שיעורי הפציעה בהליכה נורדית נמוכים ולכן היא מתאימה כפעילות גופנית המתאימה גם למגוון מתאמנים מתחילים ללא ניסיון כלל. כ-0.926 פציעות ל-1000 שעות אימון, שיעור נמוך מאוד.

לסיכום,

הליכה נורדית היא פעילות סיבולתית אירובית בטוחה, נגישה וזמינה עם השפעה חיובית על מגוון רחב של אנשים בריאים וחולים כאחד.

הליכה נורדית צריכה להיות מומלצת לכאלו המעוניינים להגדיל את רמת הפעילות היומית עם אימון לב-ריאה יעיל כחלק ממניעה ראשונית ומשנית לתחלואות ומגבלות שונות.