חשיפה לטבע מקדמת את הבריאות הנפשית שלנו. בריאות נפשית היא מצב של רווחה נפשית בו הפרט יכול להתמודד עם מצבי לחץ בחיים תוך שמירה על השקפה חיובית.

חוויות מבוססות טבע יכולות לשפר בריאות קוגניטיבית, פסיכולוגית ופיזית. 

מחקרים שונים בדקו כיצד חשיפה לטבע מיטיבה עימנו.

נמצאו השפעות שונות ומגוונות: 

ריכוז-יכולת הריכוז שלנו היא משאב מוגבל שיכול להתעייף במהלך היום.

חשיפה לטבע הראתה יכולת לאושש את יכולת הריכוז. בנוסף, חשיפה לטבע נמצאה כמפחיתה סימפטומים של ADHD- הפרעת קשב וריכוז. 

מצב רוח- חשיפה לטבע משפרת את מצב הרוח וגורמת לאנשים לחוש שמחים יותר.

ישנן ראיות לכך שחשיפה לטבע יכולה לשפר סימפטומים של דיכאון. 

ויסות עצמי- חשיפה לטבע יכולה לעזור לנו להרגיש רגועים יותר ופחות עצבניים. זאת אומרת שיפור ביכולת שליטה בדחפים. 

לחץ- חשיפה לטבע מפחיתה סימפטומים של חרדה, לחץ פיזי וקצב לב. הטבע עוזר לנו לחוש יותר רגועים.

חברה- נראה שחשיפה לטבע מגדילה נדיבות, שיתוף פעולה ותחושת חיבור חברתי.

מה נחשב כ-טבע?

טבע זה כל דבר הנמצא בסביבה פיזית הטבעית.

זה כולל, אך לא מוגבל ל-לגופי מים (אוקיינוסים, אגמים ונחלים), יערות, הרים, עצים, פארקים, גנים וחיות.

ניתן להיחשף לטבע במגוון דרכים כמו- לבלות זמן בחוץ, להסתכל על הנוף דרך החלון, לצפות בתמונות וסרטונים של טבע, להקשיב לקולות טבע.

ובכל זאת, היתרונות הגבוהים ביותר מתקיימים כאשר מבלים בחוץ בסביבה הטבעית. 

כמה זמן צריך להיחשף לטבע על מנת לחוש בהטבות הבריאותיות?

מחקרים מראים שחשיפה של דקות ספורות (1-10) יכולה להעצים את הריכוז, להפחית לחץ ולשפר את מצב הרוח.

חשיפה של שעתיים בשבוע מקושרת לבריאות ורווחה נפשית טובה יותר, 20 דק' בכך פעם אידיאלים להפחתת הורמוני לחץ בגוף.

יש הרבה דרכים לשלב חשיפה לטבע בשילוב של התנהגויות בריאות אחרות אחת מהן היא להתאמן בסביבה טבעית

חשיפה למרחבי טבע קשורה באופן חיובי לפעילות גופנית מוגברת, כאשר מרחבים ירוקים מספקים הזדמנויות להליכה, ריצה ופעילויות אחרות. רוב המחקרים, הן בקרב ילדים והן בקרב מבוגרים, מצביעים על רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית באזורים עם גישה רבה יותר למרחבים ירוקים.

הליכה נורדית- פעילות גופנית בסביבה טבעית

הליכה נורדית היא פעילות גופנית שבמהותה מתקיימת בתנאי חוץ ולרוב במרחבי הטבע. להליכה נורדית יתרונות בריאותיים רבים כפעילות גופנית.

החשיפה לטבע במהלך הפעילות מוסיפה רווח כפול בו נהנים מיתרונות בריאותיים נוספים שחשובים לבריאות והרווחה הנפשית של כל אדם.

אחת מההשפעות שניתן לחוות בעת הליכה נורדית בטבע היא "רחצה ביער" shinrin-yoku מושג המגיע מיפן.

רחצה ביער קשורה לירידה ברמות לחץ הדם (סיסטולי ודיאסטולי כאחד) ומרמזת על מצב של הרפיה פיזיולוגית.

הליכה נורדית כפעילות בטבע היא לא פעילות לשיפור הכושר הגופני בלבד. כפעילות בסביבה הטבעית היא יכולה לסייע להפחתת מתח, שיפור מצב רוח, קידום קשרים חברתיים, ושיפור תפקודים קוגניטיביים.

REF LIST: https://cpa.ca/psychology-works-fact-sheet-benefits-of-nature-exposure/ Jimenez, M.P., DeVille, N.V., Elliott, E.G., Schiff, J.E., Wilt, G.E., Hart, J.E., & James, P. (2021). Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9), 4790