מה זה סיבולת לב ריאה?

סיבולת היא אחת ממרכיבי הכושר הגופני שבהגדרתה היא היכולת של מערכות הגוף לפעול ביציבות לאורך זמן במהלך מאמץ גופני.

כלומר, היכולת הגופנית של הגוף להשתמש בחמצן בצורה יעילה לאורך זמן על מנת לספק אנרגיה לקבוצות השרירים הגדולות בגוף לצורך הפקת תנועה ממושכת.

השימוש במילים שימוש יעיל בחמצן מתייחס ליכולת הגוף להפיק אנרגיה מספקת לפעילות ובמקביל לפנות חומרי פסולת הנוצרים בתהליך הפקת האנרגיה כך שניתן יהיה להתמיד במאמץ לאורך זמן.

מערכת השרירים, הנשימה, הלב והעצבים כל אחת מהם משפיעה על מרכיב הסיבולת וירידה או פגיעה בכל אחת מאלו יכולה לפגוע ביכולת הגוף לעמוד במאמץ ממושך.

באופן טבעי בתהליך הזקנה קיימת ירידה בתפקוד מערכות הגוף השונות וביכולות גופניות ביחס לגילאים צעירים יותר.

כיצד מודדים סיבולת לב-ריאה?

מדד פיזיולוגי נפוץ בו משתמשים על מנת להעריך את מרכיב סיבולת לב ריאה של האדם הוא- VO2 MAX.

צריכת חמצן מרבית = כמות החמצן המרבית אשר הגוף יכול לנצל בזמן פעילות גופנית עצימה.

נמצא שקיימת ירידה של 1% בשנה או 10% בעשור לערך ב-VO2 MAX החל מהעשור השלישי של החיים.

עוד נמצא שבקרב אלו שמבצעים פעילות גופנית שבשגרה אפשר למנוע את הירידה בVO2 MAX עד אמצע שנות השלושים.

על מנת להבין כיצד ביצוע פעילות גופנית שבשגרה משפיעה על תפקוד מערכות הגוף השונות בגיל המבוגר מבצעים מחקרים על נבדקים בגילאים מבוגרים 80+ שפעילות גופנית היא חלק משגרת חייהם לרוב ספורטאים ששמרו על רמת פעילות גבוהה.

אחד מהמחקרים לקח 9 נבדקים בני 80+ ספורטאי סיבולת.

במחקר זה נמצא שמדד VO2 MAX של אותם ספורטאים מבוגרים היה שווה לממוצע של גילאי 40-49.

למה זה חשוב?

ישנו קשר בין מדד VO2 MAX לשמירה על תפקוד עצמאי.

על מנת לשמור על עצמאות בתפקוד בסיסי אנחנו נדרשים ל VO2 MAX שגבוה מ-17.5.

וככל שסיבולת לב הריאה שלנו תהיה גבוהה יותר כך נוכל לבצע פעילויות שדורשות מאמץ למשך זמן רב יותר.

במילים אחרות יהיה לנו חופש לבחור בין מגוון רחב יותר של פעילויות שחשובות עבורנו.

האם ניתן לשפר את הסיבולת לב-ריאה שלנו בגילאים מבוגרים?

מחקרים מראים שניתן לשפר את מדד VO2 MAX בגילאים מבוגרים בין 10%-20% בממוצע ובמקרים מסוימים ראו אפילו שיפור של 50%.

כיצד ניתן לשפר את הסיבולת לב-ריאה בגילאים מבוגרים?

-אצל לא מאומנים יש להתחיל בהדרגה לבצע פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית.

-דרך יעילה עוד יותר היא באמצעות אימוני הפוגות בהם מבצעים מחזורים של מאמץ בעצימות גבוהה שלאחריו מאמץ קל או מנוחה.

-כמובן שיש להתייעץ עם רופא טרם התלת פעילות גופנית בעצימות בינונית גבוהה במיוחד בגיל מבוגר וכאשר קיימות מחות רקע.

-מומלץ עוד יותר לבצע פעילות שכזאת בהדרכה ובהשגחה של איש מקצוע מתאים.

בהצלחה :)